Dieta japonesa: ¡10 kg en 2 semanas! ¡Una prueba para los fuertes de espíritu!

8 noviembre 2020

¿Qué mujer no sueña con una cintura elegante y piernas delgadas? Cuánto esfuerzo, tiempo y nervios se necesitan para los preciados parámetros. Hoy en día, la dieta japonesa es muy popular, la opción ideal para perder peso rápidamente. Perfecto si necesitas adelgazar en poco tiempo, antes de algún evento importante. La dieta japonesa tiene muchas críticas positivas y durante mucho tiempo se ha establecido como una de las más efectivas. En promedio, gracias a la dieta japonesa, puede perder peso de 8 a 10 kg en catorce días. El resultado es excelente, pero hay que demostrar una gran resistencia. No en vano dicen que para adquirir la gracia de una geisha es necesario tener la paciencia de un samurái. Así que reúna su voluntad en un puño: tenemos un camino difícil en catorce días, lo que sin duda agradará con un buen resultado

Dieta japonesa: principios básicos

Echemos un vistazo más de cerca a la dieta japonesa. ¿Cómo es ella? Ahora es difícil decir exactamente quién es el autor de esta dieta. Solo se sabe que se desarrolló en una de las clínicas japonesas. Pero no se deje engañar, no hay nada japonés en la dieta. Todos los ingredientes están lo más cerca posible de un europeo, puedes comprarlos en cualquier tienda y todos son muy económicos.

El principio básico de la dieta se basa en la ausencia casi total de carbohidratos y grasas, la prohibición de la sal, el azúcar y las especias, y en una cantidad muy pequeña de porciones.

Con el enfoque correcto, no solo verá buenos resultados, sino que también podrá mantener el peso durante los próximos años. Solo tenga en cuenta que después de salir de la dieta, definitivamente no debe hacer todo lo posible y disfrutar de la glotonería; no solo volverá a aumentar de peso, sino que también infligirá un duro golpe a su salud. Los ejercicios físicos tampoco se han cancelado, sin ellos cualquier dieta será ineficaz.

Importante: Esta dieta se puede repetir solo después de dos o tres años, y es absolutamente imposible continuarla por más de catorce días; la dieta japonesa es una de las más estrictas y el incumplimiento de las reglas puede afectar seriamente la salud.

Dieta japonesa: contraindicaciones

La dieta japonesa durante 14 días tiene contraindicaciones estrictas:

Enfermedades del tracto gastrointestinal, cualquier forma de úlcera péptica, enfermedad hepática;
Enfermedades del sistema endocrino, desequilibrio hormonal;
Enfermedades del sistema cardiovascular;
Enfermedad renal;
Embarazo;
Periodo de lactancia;
Adolescencia;
Alto estrés físico y mental.

¡Si experimenta sensaciones dolorosas, debilidad, dolores de cabeza, deterioro de la salud, debe interrumpir inmediatamente la dieta y consultar a un médico!

Si no está seguro de sus habilidades, consulte a su médico antes de comenzar una dieta. ¡Necesitas perder peso de forma correcta y segura!

Dieta japonesa 14 días: reglas básicas

La regla básica y más importante de la dieta japonesa es seguir un plan. No puede variar de forma independiente la dieta y reemplazar los productos. La dieta japonesa también es dura porque no solo está pintada la lista completa de alimentos aceptables, sino también la cantidad de comidas y un menú claro para cada uno de ellos. Si se decide por esta dieta, debe seguir estrictamente las reglas. De esto depende no solo el resultado final, sino también el estado de tu salud. Por lo tanto, antes de comenzar, piense detenidamente si usted y su cuerpo pueden hacer frente a dicho régimen.

Conozcamos las reglas básicas de la dieta japonesa:

Tanto la entrada como la salida de la dieta japonesa solo deben realizarse con preparación previa. Unos días antes de comenzar la dieta, abandone los alimentos dulces, harinosos y ricos en calorías. Recorta el tamaño de tu porción gradualmente. Al final de la dieta, no se apresure a comer inmediatamente. Introduce poco a poco alimentos con alto contenido calórico, salados, dulces o picantes en tu menú. Para que el cuerpo no experimente golpes innecesarios.
Durante la dieta japonesa, es muy importante seguir un régimen estricto de bebida: beber al menos 1, 5 litros de agua limpia al día. Esto asegurará la eliminación de productos de procesamiento de proteínas animales, exceso de sales. Dado que esta dieta prohíbe la ingesta de sal, habrá más pérdida de humedad de lo habitual; esto debe compensarse. Beber en ayunas, 30-40 minutos antes de la primera comida, 1-2 vasos de agua. Esto se puede hacer incluso después del final de la dieta; así es como despierta el cuerpo por la mañana, inicia el sistema digestivo, ayuda a limpiar y eliminar las toxinas.
Elimine la sal, el azúcar y otras especias por completo. Si absolutamente no puede prescindir de la sal, se permite usar una cantidad mínima de este producto. Pero lo mejor es dejarlo por completo, al final de la dieta comprenderá cuánta sal usaba antes. Pero con respecto al azúcar y las especias, la prohibición es estricta: en lugar de especias, puede usar un poco de jugo de limón.
Las porciones de comida deben ser mínimas, no comas en exceso (es poco probable que tengas éxito, pero aún así). Durante la dieta, las paredes del estómago deben contraerse, lo que asegurará menos hambre más adelante y una saciedad más rápida.
A pesar de la cantidad mínima de alimentos, la dieta es bastante equilibrada. Obtendrá la proteína necesaria de los huevos, la carne magra y el pescado. De la carne y las verduras y frutas frescas, su cuerpo recibirá carbohidratos y fibra, que son necesarios para una digestión normal. Prácticamente no habrá grasa, la única fuente es aceite vegetal de alta calidad. Lo mejor es utilizar aceite de oliva virgen extra, pero puedes elegir entre linaza, calabaza, etc.
La última comida debe ser al menos tres horas antes de acostarse. Esta regla es universal para todos y debe seguirse no solo durante la dieta. Quedarse dormido con el estómago lleno no solo agrega kilos de más, sino que también conduce al desarrollo de enfermedades del tracto gastrointestinal.

Menú de dieta japonesa: alimentos permitidos y prohibidos

Echemos un vistazo más de cerca a qué alimentos son aceptables para la dieta japonesa y cuáles deberán olvidarse durante dos semanas. Primero, averigüemos qué alimentos comeremos durante las próximas dos semanas. Aunque tendrás que olvidarte de todos los alimentos sabrosos y más o menos ricos en calorías, hay buenas noticias: la dieta japonesa no solo te ayudará a perder peso, sino también a ahorrar dinero. Todos los productos necesarios son muy económicos y asequibles. Entonces, al final, no solo podrá ponerse su vestido favorito, que no ha encajado durante varios años, sino que también podrá ahorrar dinero para zapatos nuevos.

Consulte la lista de productos para japonésdietas:

Buen café instantáneo o té de hojas verdes (lo que prefiera);
Huevos de gallina (se pueden reemplazar con codornices; su proporción de peso es 1: 4);
Aceite de oliva prensado en frío o cualquier otro aceite vegetal bueno;
Repollo o lechuga (cualquier variedad excepto colinabo);
Zanahorias; Calabacín o berenjena;
Filete de pollo;
Filete de pescado de mar (magro - merluza, abadejo, panga, etc. ) Filete de ternera magra;
Kéfir o yogur natural bajo en grasa;
jugo de tomate;
Limones;
Queso bajo en grasa;
Bizcochos de centeno;
Frutas frescas, bajas en azúcares;
Agua pura sin gas.

Ahora veamos la lista de alimentos que deberán excluirse por completo de su dieta:

Carne grasosa, pescado;
Cualquier producto lácteo, requesón, yogur dulce;
Panadería, confitería; Pastas, cereales;
Frutas dulces (plátano, uvas, higos, caquis, etc. ) Verduras distintas de las indicadas en la lista de alimentos aceptables;
Azúcar, sal, especias, condimentos, salsas;
Productos semiacabados, alimentos instantáneos;
Alimentos fritos ahumados;
Bebidas alcohólicas dulces, carbonatadas.

La lista es enorme y los amantes de la comida sabrosa pueden provocar inmediatamente una depresión. Pero no debe estar triste: la privación temporal de alimentos solo lo beneficiará. Abastécete de paciencia y fuerza de voluntad y comienza con confianza el camino de dos semanas hacia la armonía.

Tabla de menú de dieta japonesa para 14 días

Hay versiones abreviadas de cinco, siete y trece días de la dieta japonesa, pero la versión clásica de 14 días se considera la más eficaz. Considere el menú completo de la dieta japonesa de dos semanas en la mesa.

Días	Desayuno	Almuerzo	Cena
1	Una taza de café sin azúcar y leche o té verde, una rebanada de pan de centeno tostado.	Repollo guisado en un poco de aceite, dos huevos duros o pasados por agua, un vaso de jugo de tomate. El repollo se puede reemplazar con ensalada fresca, rociada con jugo de limón y aceite de oliva.	Pescado hervido o al vapor 200g.
2	Una taza de café sin azúcar y leche o té verde, una rebanada de pan de centeno seco.	Pescado al vapor 200g, repollo guisado o picado con una cucharada de aceite de oliva.	Ternera hervida 100g, un vaso de kéfir bajo en grasa.
3	Una taza de café o té vacío, tostadas de centeno.	Calabacín o berenjena fritos en aceite vegetal.	Ternera hervida 200g, col cruda picada con una cucharada de aceite de oliva, dos huevos duros.
4	Zanahorias frescas ralladas con una cucharada de jugo de limón.	Pescado al vapor 200g, un vaso de jugo de tomate.	Frutas sin azúcar 200g.
5	Zanahorias frescas ralladas con una cucharada de jugo de limón.	Pescado al vapor 200g, un vaso de jugo de tomate.	Frutas sin azúcar 200g.
6	Una taza de café sin azúcar ni té verde.	Pollo cocido o al horno en papel aluminio 500g, ensalada de repollo picado, zanahoria rallada y una cucharada de aceite de oliva.	Zanahorias finamente ralladas, dos huevos duros.
7	Una taza de té verde o café sin azúcar.	Ternera hervida 200g.	200g de fruta sin azúcar, 200g de pescado hervido, o zanahorias frescas y dos huevos, o 200g de ternera hervida y un vaso de kéfir desnatado.
8	Una taza de té verde o café sin azúcar.	Pollo hervido o al horno en papel aluminio 500g, ensalada de repollo fresco y zanahoria rallada con una cucharada de aceite de oliva.	Zanahorias ralladas con una cucharada de aceite de oliva, dos huevos duros.
9	Zanahoria rallada espolvoreada con jugo de limón.	Pescado hervido o al vapor, un vaso de jugo de tomate.	Frutas sin azúcar 200g.
10	Una taza de café sin azúcar ni té verde.	Un trozo de queso bajo en grasa 50g, tres zanahorias ralladas medianas con una cucharada de aceite de oliva, un huevo cocido.	Frutas sin azúcar 200g.
11	Una taza de café sin azúcar ni té verde, tostadas de centeno.	Dos calabacines o berenjenas fritas o al horno con una cucharada de aceite vegetal.	Ternera al horno en papel de aluminio o hervida 200g, 2 huevos duros, repollo picado con una cucharada de aceite de oliva.
12	Una taza de café sin azúcar ni té verde.	Pescado al vapor o hervido 200g, repollo picado con una cucharada de aceite de oliva.	Al horno en papel de aluminio o ternera hervida 200g, un vaso de kéfir descremado o yogur.
13	Una taza de café sin azúcar ni té verde.	Repollo picado con una cucharada de aceite de oliva, dos huevos cocidos, un vaso de jugo de tomate.	Pescado hervido o al vapor 200g.
14	Una taza de café sin azúcar ni té verde.	Pescado hervido o al vapor 200g, repollo picado con una cucharada de aceite de oliva.	Al horno en papel de aluminio o ternera hervida 200g, un vaso de kéfir o yogur bajo en grasa

Antes de comenzar una dieta, puede imprimir esta tabla y colgarla en el refrigerador; es muy conveniente realizar un seguimiento visual del menú diario.

Se recomienda adjuntar una foto de un vestido a tu lado que puedas usar después de perder esos kilos de más; una buena motivación te ayuda a no perder la fortaleza.

Lista de menú de dieta japonesa durante 14 días para todos los días

1. Día uno

Desayuno: Una taza de café sin azúcar y leche o té verde, una rebanada de pan de centeno seco.
Almuerzo: Repollo guisado en un poco de aceite, dos huevos duros o pasados por agua, un vaso de jugo de tomate. El repollo se puede reemplazar con ensalada fresca, rociada con jugo de limón y aceite de oliva.
Cena: Pescado hervido o al vapor 200g.

2. Día dos

Desayuno: Una taza de café o té sin azúcar, un trozo de pan de centeno o un crutón.
Almuerzo: Pescado al vapor 200g, repollo guisado o picado con una cucharada de aceite de oliva.
Cena: 100 g de ternera hervida, un vaso de kéfir bajo en grasa.

3. Día tres

Desayuno: Una taza de café o té vacío, crutones de centeno.
Almuerzo: Calabacín o berenjena fritos en aceite vegetal.
Cena: 200 g de ternera hervida, col cruda picada con una cucharada de aceite de oliva, dos huevos duros.

4. Día cuatro

Desayuno: Zanahorias frescas ralladas con una cucharada de jugo de limón.
Almuerzo: Pescado al vapor 200g, un vaso de jugo de tomate.
Cena: Frutas sin azúcar 200g.

5. Día cinco

Desayuno: Zanahorias frescas ralladas con una cucharada de jugo de limón.
Almuerzo: Pescado al vapor 200g, un vaso de jugo de tomate.
Cena: Frutas sin azúcar 200g.

6. Día seis

Desayuno: Una taza de café sin azúcar ni té verde.
Almuerzo: 500g de pollo hervido o al horno en papel de aluminio, ensalada de repollo picado, zanahorias ralladas y una cucharada de aceite de oliva.
Cena: zanahorias finamente ralladas, dos huevos duros.

7. Día siete

Desayuno: Una taza de té verde o café sin azúcar.
Almuerzo: Ternera hervida 200g.
Cena: 200 g de fruta sin azúcar, 200 g de pescado hervido, zanahorias frescas y dos huevos, o carne de res hervida 200 gy un vaso de kéfir bajo en grasa.

8. Día 8

Desayuno: Una taza de té verde o café sin azúcar.
Almuerzo: Pollo hervido o al horno en papel de aluminio de 500g, ensalada de repollo fresco y zanahorias ralladas con una cucharada de aceite de oliva.
Cena: zanahorias ralladas con una cucharada de aceite de oliva, dos huevos cocidos.

9. Día nueve

Desayuno: Zanahorias ralladas espolvoreadas con jugo de limón.
Almuerzo: Pescado hervido o al vapor, un vaso de jugo de tomate.
Cena: Frutas sin azúcar 200g.

10. Día diez

Desayuno: Una taza de café sin azúcar ni té verde.
Almuerzo: Un trozo de queso bajo en grasa 50g, tres zanahorias ralladas medianas con una cucharada de aceite de oliva, un huevo cocido.
Cena: Frutas sin azúcar 200g.

11. Día once

Desayuno: Una taza de café sin azúcar ni té verde, crutones de centeno.
Almuerzo: Dos calabacines o berenjenas fritos o al horno con una cucharada de aceite vegetal.
Cena: Al horno en papel de aluminio o ternera hervida 200g, 2 huevos duros, repollo picado con una cucharada de aceite de oliva.

12. Día doce

Desayuno: Una taza de café sin azúcar ni té verde.
Almuerzo: Pescado al vapor o hervido 200g, repollo picado con una cucharada de aceite de oliva.
Cena: 200g horneados en papel de aluminio o ternera hervida, un vaso de kéfir o yogur desnatado.

13. Día trece

Desayuno: Una taza de café sin azúcar ni té verde.
Almuerzo: Repollo picado con una cucharada de aceite de oliva, dos huevos duros, un vaso de jugo de tomate.
Cena: Pescado hervido o al vapor 200g.

14. Día catorce

Desayuno: Una taza de café sin azúcar ni té verde.
Almuerzo: Pescado hervido o al vapor 200g, repollo picado con una cucharada de aceite de oliva.
Cena: 200g horneados en papel de aluminio o ternera hervida, un vaso de kéfir o yogur descremado.

La forma correcta de salir de la dieta japonesa

Después de una preparación psicológica difícil y dos semanas de un régimen duro, casi hambriento, seguirá una etapa final, no menos importante, la salida de la dieta japonesa. Ya se ha dicho que la salida debe ser paulatina, es absolutamente imposible introducir inmediatamente todo tipo de productos en la dieta y aumentar las porciones. Esto no solo conducirá a recuperar peso, sino también a graves problemas de salud. El primer almuerzo abundante provocará náuseas, vómitos y dolor intenso. Después de un maratón dietético de dos semanas, su estómago simplemente no estará listo para tal estrés.

Para no sacudir el cuerpo, después de completar la dieta, siga estas reglas:

Volver a su dieta normal inmediatamente después del final de la dieta no funcionará. Esto tendrá que hacerse gradualmente, dentro de una o dos semanas. Poco a poco introduciendo los productos habituales, ampliando ligeramente la ración.
Empiece a ampliar su dieta con la introducción de carbohidratos pesados: cereales, frutas y verduras. Agrega uno o dos productos al menú todos los días. Aumente gradualmente el contenido calórico de su comida.
También se debe minimizar la ingesta de sal en los primeros días, esto es necesario para no dañar los riñones. Después de terminar la dieta, es poco probable que tenga una necesidad seria de sal. La mayoría de las veces, en la dieta a la que estamos acostumbrados, hay mucha más sal de la que una persona normalmente debería. La dieta japonesa puede ser una gran excusa para cambiar a una dieta saludable y baja en sal.
Trate de no volver a la comida chatarra alta en calorías después de dejar de fumar. Haga de una dieta equilibrada un buen hábito. Esto le permitirá no solo mantener su figura, sino también su salud.
No se olvide de la actividad física. Tanto durante como después de la dieta. Con un estilo de vida sedentario, casi cualquier dieta será ineficaz. Para mantenerse sano y hermoso, necesita hacer amigos con los deportes. No trate el entrenamiento como un castigo, porque practicar deportes puede ser muy divertido.

Y una cosa más, en los primeros días después de completar la dieta, de repente puedes ganar un par de kilogramos. No se alarme, esto es solo un líquido que se eliminará más lentamente debido al hecho de que comienza a consumir sal.

De lo contrario, si ha seguido las reglas, no debería haber sorpresas desagradables.